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Ein Sixpack ist nur was fr M¿nner? Von wegen! Auch fr Frauen ist eine definierte K¿rpermitte DAS Aush¿ngeschild eines fitten K¿rpers. Wie du es schaffst, dir einen stahlharten Waschbrettbauch anzutrainieren, zeigt dir Fitnesscoachin Katja Believe. In 12 Wochen ans Ziel Theorie: Der TikTok-Star erkl¿rt zun¿chst anschaulich, wie deine Bauchmuskeln aufgebaut sind und welche Funktionen sie fr deinen K¿rper erfllen. Training: Die 12-Wochen-Challenge enth¿lt Trainingspl¿ne fr Einsteigerinnen und Fortgeschrittene mit ber 60 šbungen fr die gesamte Bauchmuskulatur. Katja setzt dabei zus¿tzlich auf High Intensity Intervall Training, um die Fettverbrennung richtig anzuheizen. Ern¿hrung: Training allein reicht nicht, denn: Abs are made in the kitchen! Ein Ern¿hrungsplan mit ber 20 Rezepten hilft dir, K¿rperfett zu reduzieren und die hart antrainierten Muskeln sichtbar zu machen. Mindset: Dank Katjas Tipps und Tricks zur optimalen Einstellung beim Workout und im Alltag f¿llt es dir leicht, am Ball zu bleiben und deinen Traum vom Sixpack wahr werden zu lassen! Das findest du in diesem Buch:  Die besten šbungen fr die oberen, unteren und schr¿gen Bauchmuskeln sowie den Rcken - ganz einfach zu Hause umsetzbar  Die gr¿áten Mythen rund ums Training  Wie du dein Sixpack auch nach der Challenge h¿ltst  Warum Di¿ten nichts bringen  20 Rezepte mit Kalorien- und N¿hrwertangaben  Einkaufslisten fr den 12-Wochen-Plan  Pers¿nliche Anekdoten von Katjas und viele Tipps